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真正實用的日常護眼方法全整理
來源: | 作者:qmyjcn | 發布時間: 2019-07-10 | 518 次瀏覽 | 分享到:

讓眼睛勞逸結合

夜間睡眠要充足

 

看電視、看書或使用計算機時間不宜過長,不要等到眼睛已經很疲勞時才休息。而應該是每隔一小時左右休息10—15分鐘,休息時或是看看窗外的綠樹或遠景,或是做做眼保健操,使眼睛充分放松。閉目真的能養神,遠眺能使眼睛充分放松,同時還要注意用眼衛生。

除了勞逸結合以外,充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。盡量在晚11點之前要睡眠。

眼睛問題大多與肝臟血虛有關。中醫認為我們休息時血液才匯集到肝,從而保存肝的實力、滋養眼睛。晚11點~凌晨1點是肝膽經絡運行最旺盛的時間,熬夜超過這個時間,必傷及肝膽,而影響眼睛。

關于生物鐘的重要性,前段時間獲得諾貝爾生物獎的三位美國遺傳學家也已經闡述過。 


專業論文太晦澀難懂?

沒關系,看這張圖就明白了。▼


▲人體的生物鐘

 

 

2


坐姿要正

下視15°角看電腦

 

操作電腦和看書學習時要保持良好的工作姿勢,保持一個最適當的姿勢這樣可使頸部肌肉放松。

眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上,最好采用下視10~15度的視角。使雙眼輕度向下方注視熒光屏,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。這樣可以降低角膜的干燥度。

需要注意的是,下視角不是脊椎往下,而是保持頸椎直立,轉動眼睛向下看。


不明白?

看下圖▼

 

▲下視15°角閱讀

 

計算機的顯視器不要放在陽光直接照射的地方,容易誘發視疲勞。

還有不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動的物體(如車輛)上看書。如果出現眼睛干澀、發紅,有灼熱感或異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,則要立即停止操作電腦和看書學習,休息一段時間。

好吧,其實這一條從小就知道,但總做不到。


 



3


養成熱敷眼睛的好習慣

 

熱敷眼睛一方面能配合養成每小時讓眼睛休息5-10分鐘的習慣,另一方面還可以濕潤眼表,活血、通脈、明目,對于緩解視疲勞狀態有很不錯的效果。

 

推薦兩種熱敷方式:

①熱毛巾熱敷:用熱毛巾或是熱敷眼袋熱敷5——10分鐘,還可以放一首歌,這樣身心更加放松,一首歌的時間剛好5分鐘左右。


▲熱敷眼睛


熱毛巾或者熱敷袋的溫度一定要適宜,以40度為宜。以免低溫燙傷。


什么是低溫燙傷?

低溫燙傷是指雖然基礎溫度不高,皮膚長時間接觸高于體溫的低熱物體而造成的燙傷。接觸70℃的溫度持續一分鐘,皮膚可能就會被燙傷;而當皮膚接觸近60℃的溫度持續五分鐘以上時,也有可能造成燙傷,這種燙傷就叫做“低溫燙傷”。

被低溫燙傷的人,一般是晚上睡覺不易蘇醒的人和感覺遲鈍的人,以致發生燙傷還不自覺,不少燙傷到了很嚴重的程度才被發現。因為低溫燙傷會傷及肌膚的深部,治療的時間也會加長,治療上也比較麻煩,尤其是創面深切嚴重的低溫燙傷,通過局部換藥的方法很難治愈,須采用手術方法把壞死組織切除,依燙傷的程度而異外科接受治療。


②蒸汽熏蒸:直接用茶水(或開水)蒸汽熏蒸,也有熱敷效果,還能補充水分改善眼干的癥狀。但是切記,注意距離和溫度,不要被灼傷。

 

 ▲熱水蒸汽


3.不建議的熱敷方式——帶振動按摩的加熱眼罩。

某寶的加熱眼罩,都是標準化的一個尺寸制作的眼罩,不可能準確按壓穴位。振動雖然能放松眼睛,但也可能導致眼周肌膚松弛。


4


少宅家

多進行戶外運動

 

與其宅在家里打游戲,看電視,不如走進山野融入大自然。更開闊的視野更有利于眼睛的遠近調節,這是室內無法比擬。清新的空氣,溫暖的陽光,以及被陽光懷抱的愜意,這是室內光線無法做到的。

多參加一些戶外運動,還可以活動全身筋骨,練習身體器官協調能力。

另外還有一些特別的體育運動可以起到護眼的作用:如乒乓球、羽毛球、足球等。

 

▲look,馬龍的眼神

 

當眼球追隨球這個目標時,睫狀肌不斷地放松與收縮,以及眼外肌的協同作用,促進眼部新陳代謝,從而減輕眼疲勞,達到護眼效果。

 

5


堅持做護眼操

 

眼睛勞累很可能氣血不暢,經常認真做眼睛保健操可以增加眼部氣血運行,保證眼部營養供應,促進淚液分泌,放松眼部肌肉。

▲杰倫哥哥示范眼保健操


送一套很實用的護眼操給大家。

1.頭部不動,兩眼珠在眼眶中盡量向上看,再向下看,上下為一次,共做15次。


2.將頭部微微向左側仰,兩眼珠先向右上方斜視,再慢慢轉下,斜視于右下方,共做15次。 


3.將頭部微微向右側仰,兩眼珠先向左上方斜視,再慢慢轉下,斜視于左下方,共做15次。 


4.閉上眼睛,使眼球轉圓圈,先順時針轉,再逆時針轉,各轉8次。盡量別瞇眼。


5.兩眼放松,眼皮微閉,眼珠靜止,休息1分鐘。

 

眼保健操的爭議不在今天談論的話題之內,對于這套護眼操仁者見仁,智者見智。不多說。


6


營養要均衡

適當補充維生素A

 

常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音有助于改善眼睛干澀。

茶葉含豐富胡蘿卜素,能在人體內轉化為維生素A,維生素A不但能減少電腦輻射對人體的傷害,還能預防眼睛干澀引起的干眼癥。

其次,動物性食物中的維生素A和植物性食物中的胡蘿卜素,直接參與視網膜上吸收光線的化學物質———視紫紅質的形成。視紫紅質是保護眼睛、維持正常視覺必不可少的物質。

 

▲視紫紅質轉化過程

 

維生素A和胡蘿卜素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素,一旦缺乏就會出現干眼病和角膜軟化癥。春季風干物燥,眼表水分蒸發快,是干眼癥的高發季節,還更應注意補充水分,多吃豆制品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助于保護眼睛。

需要提醒的是,補充營養也要適度,需要循序漸進,還要營養均衡。

 

7


保證眼睛濕潤

但是慎用眼藥水

 

干澀最容易讓眼睛疲勞,所以我們需要時刻讓眼睛保持濕潤。

最健康的方法就是要有意識增加眨眼次數,眨眼時淚液可以均勻涂在眼表,維持眼睛潤澤,這對常用電腦的人也是最簡單的方式。

 

還有一個最逗趣的方法——打哈欠。

打哈欠都那么霸氣的奧巴馬

 

你不知道吧?

利用打呵欠流淚潤眼是一個不錯的方式。


但是

哈欠并不是想打就能打的啊。

 

沒關系,有個小妙招——口含酸梅刺激眼淚。據說許多演員也是靠這招催淚哦,想哭就哭,還可以有效的改善眼睛干澀。是不是從此辦公室又會多出一種超越辣條零食——酸XXX。


 ▲酸梅哪家好,我為自己代言

 

除了以上兩種方法,還有很多人會使用眼藥水來濕潤雙眼。在此需要說明一點:亂用眼藥水危害極大。

含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好,剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服,長久使用,可能造成眼壓升高,并且這些藥物長期滴用容易產生依賴性。

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